Les effets sont d’autant plus sévères que le vol se fait vers l’est et que le nombre de fuseaux traversés est important.

Pour faire face à cette désynchronisation, on peut conseiller :

- dans tous les cas, de mettre sa montre à l’heure d’arrivée dès son entrée dans l’avion, de bien s’hydrater et d’éviter la prise d’alcool ;

- lors d‘un voyage vers l'ouest, vous allez dans le sens où le soleil se couche et vous devez donc retarder votre horaire de coucher (et de lever). Après votre arrivée, favorisez l'exposition à la lumière du jour dans l’après-midi. Pour cette raison, si le soleil est très fort dans la matinée, le port de lunettes de soleil vous est recommandé le matin. Faire un jogging ou du sport en fin d'après-midi ou en soirée et prendre une douche chaude pour « tenir » le soir vous permettront aussi une meilleure adaptation ;

- lors d’un voyage vers l’est, vous allez dans le sens où le soleil se lève et vous devez donc avancer votre horaire de coucher (et de lever). Après votre arrivée, l’exposition à la lumière du jour sera à privilégier le matin ainsi qu’un jogging ou du sport. Le port de lunettes de soleil l’après-midi ainsi qu’une douche fraîche le soir avant de dormir vous permettront une meilleure adaptation.

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